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근육 감소 막는 법 4가지: 근육을 지키는 방법 40대 이후로 근육량은 매년 점차적으로 감소하게 됩니다. 우리는 어릴 때의 탱탱한 근육을 기억하고 있지만, 나이가 들면서 그 근육들은 흐물흐물해지기 마련입니다. 이러한 근육 감소는 우리의 일상 생활에도 영향을 미치며, 노년기에는 더욱 심화됩니다. 근육 감소는 운동 능력을 떨어뜨립니다. 이에 따라 근육 감소를 막기 위해서는 올바른 식이요법과 적절한 운동이 필수적입니다. 이 글에서는 근육 감소를 막는 가장 효과적인 방법 4가지를 자세히 알아보겠습니다. 충분한 단백질 섭취 근육을 지키기 위해서는 충분한 영양소 섭취가 중요합니다. 특히, 단백질은 근육을 유지하는 데 필수적인 영양소입니다. 하루에 권장되는 단백질 섭취량은 1일 기준 체중 1kg당 0.8g입니다. 그러나 나이가 들면 소화력이 감소하여 오히려 단백질.. 2024. 1. 24.
임신 극초기 증상과 대처법 임신은 여성들에게 큰 변화를 가져다줍니다. 하지만 임신의 초기 단계에서는 아직 임신에 대한 확실한 징후가 나타나지 않을 수 있습니다. 이 글에서는 임신 극초기에 나타날 수 있는 세 가지 주요 증상과 대처법에 대해 알아보겠습니다. 아침멀미임신 극초기에 가장 흔히 나타나는 증상 중 하나는 아침멀미입니다. 많은 임산부들이 아침에 일어나면서 메스꺼움이나 구토감을 느끼는데, 이는 임신 호르몬인 프로게스테론의 분비로 인해 발생합니다. 아침멀미는 임신 6주 경과 후에 시작되며, 보통 임신 12주 경과 후에 완화되기 시작합니다. 아침멀미를 완화하기 위해서는 가벼운 간식을 자주 섭취하고, 휴식을 취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 식전에 간식을 먹거나 누워서 조금 쉬어주는 것도 도움이 될 수 있습니다. 생강이나.. 2024. 1. 23.
체중 관리의 필수 도구 : 비만도 계산기(BMI)의 원리와 건강한 체중 유지 방법 비만도 계산기의 기본 원리비만도 계산기, 또는 체질량 지수(BMI) 계산기는 개인의 체중과 키를 이용하여 비만 정도를 평가하는 도구입니다. BMI는 체중(kg)을 키의 제곱(m²)으로 나눈 값으로 계산되며, 이 수치를 통해 정상 체중, 저체중, 과체중, 비만 등의 체중 범주를 판단할 수 있습니다. 이 계산법은 19세기 후반 벨기에의 수학자 아돌프 케테레가 개발했으며, 오늘날에도 전 세계적으로 널리 사용됩니다. 이 방법은 개인의 체중 관리와 건강 상태를 모니터링하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 특히 공중보건 영역에서 비만 예방과 관리를 위한 기초 자료로 활용됩니다. 비만도 계산기 : 네이버 통합검색'비만도 계산기'의 네이버 통합검색 결과입니다.search.naver.com BMI 계산 방법 및 해석B.. 2024. 1. 16.
허리 삐었을 때, 전문가가 알려주는 원인과 치료 방법 허리 삐었다는 느낌, 그 증상이 가벼울 수도 있고 극도로 고통스러울 수도 있습니다. 이런 허리 통증은 흔하게 발생하며, 이를 정확하게 이해하고 적절히 대처하는 것이 중요합니다. 오늘은 허리 삐었을 때의 원인과 치료 방법에 대해 더 자세하게 알아보겠습니다. 허리 삐었다는 무엇일까 허리 삐었다는 표현은 일상에서 자주 사용되지만, 의학적으로는 정확한 용어가 아닙니다. 그럼에도 불구하고, 이 표현은 허리 부위에 급격한 통증과 뭉친 느낌을 묘사하는데 사용됩니다. 허리 삐었다는 상태는 주로 허리 디스크, 근육통, 혹은 신경 가압 등과 연관되어 발생합니다. 이러한 증상이 나타날 때, 가장 중요한 것은 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것입니다. 허리 삐었을 때의 주요 원인 가장 흔한 허리 삐었다는 원인 중 하나는 .. 2024. 1. 16.
글루타치온의 안정성과 부작용 글루타치온 (Glutathione)은 많은 사람들이 피부 미백 및 항산화 효과를 위해 이용하는데, 이에 대한 안전성과 부작용에 대해 알아보는 것이 중요합니다. 글루타치온은 자체적으로 안전하다고 여겨지며, 일반적으로 잘 허용되는 성분입니다. 그러나 글루타치온을 오랜 기간 동안 과도하게 섭취하면 일부 부작용이 발생할 수 있습니다. 이로 인해 적절한 용량과 섭취 방법을 유지하는 것이 필요합니다. 함께 글루타치온의 안전성과 부작용에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 글루타치온의 효과적인 사용법과 용량글루타치온은 운동 성능 향상과 근육 회복에 많은 도움을 주는데, 이를 효과적으로 사용하기 위해서는 올바른 용량과 사용법을 알고 있어야 합니다. 글루타치온은 보통 5-10g 정도가 일반적인 용량으로 사용되며, 이는 .. 2024. 1. 16.
아나필락시스, 심각한 알레르기 반응의 이해 아나필락시스는 심각한 알레르기 반응을 의미하며, 이는 음식, 약물, 운동 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 이 반응은 면역 체계의 과잉 반응으로 인해 발생하며, 가장 흔한 증상으로는 갑작스러운 호흡곤란, 혈압 감소, 의식소실 등이 있습니다. 아나필락시스는 신속한 치료가 이루어지지 않을 경우 생명을 위협할 수 있으므로, 증상이 나타나면 즉시 의료적 조치를 취해야 합니다. 경험담을 통해 본 아나필락시스 한 예로, A씨는 병원에서 조영제를 섭취한 후 얼굴이 붉어지고 가려움을 느끼는 등의 증상을 경험했습니다. 이어진 호흡곤란과 함께 '아나필락시스' 진단을 받았으며, 의료진의 적절한 조치로 신속하게 증상이 완화되었습니다. 이 사례는 아나필락시스가 어떻게 예상치 못하게 발생할 수 있는지를 보여줍니다. 알.. 2024. 1. 16.
항생제 인식 바꾸기: 감기에 항생제? No! 코로나19 이후 바이러스와의 전쟁코로나19가 일단 수그러들었다고 생각했더니 독감(인플루엔자), 노로바이러스 등의 새로운 바이러스들이 계속해서 공격하고 있습니다. 동네 의원들도 바이러스에 감염된 환자들로 문전성시를 이루고 있습니다. 그러나 의사들은 이에 고충을 호소하며 정말로 답답해하고 있습니다. 항생제 처방 요구에 대한 고충경기 수원시의 한 가정의학과 전문의는 "항생제를 처방해달라는 환자들을 붙잡고 항생제를 쓰지 않아도 되는 이유를 설명하는 것도 지쳐갑니다"라며 "어떤 병이든 항생제만 쓰면 다 금방 낫다는 잘못된 인식을 가진 환자가 많아 답답할 따름"이라고 토로했습니다. 항생제는 세균에 의한 감염에서만 효과가 있으며 바이러스에는 적용되지 않는다는 점을 이해해야 합니다. 항생제의 올바른 용도우리 몸에 감염.. 2024. 1. 12.
마라탕과 탕후루 : 맛있지만 건강을 위험에 빠뜨릴 수 있어요 최근 20~30대를 중심으로 한 젊은층 사이에서는 마라탕, 탕후루와 같은 매운, 달콤, 짠 음식들이 큰 인기를 끌고 있습니다. 그러나 이러한 자극적인 음식은 고혈압과 당뇨병 같은 만성질환을 유발할 수 있어 주의가 필요합니다. 젊은층의 만성질환 증가 건강보험심사평가원의 통계에 따르면, 20·30대의 당뇨 환자는 2018년 13만9682명에서 2022년 17만4485명으로 24.9% 증가하였습니다. 고혈압 환자도 21만3136명에서 25만8832명으로 21.4% 늘어났습니다. 매운, 달콤, 짠 음식의 함정 맵거나 달거나 짠 음식들은 젊은 세대에서 고혈압과 당뇨병의 주요 원인 중 하나로 간주되고 있습니다. 특히 마라탕, 탕후루, 엽기 떡볶이 등은 그 중에서도 대표적인 음식으로 자리 잡았습니다. 이들은 자극적이.. 2024. 1. 12.

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